আপনি ঘুমিয়ে থাকলে কি করবেন

আমি ঘুমিয়ে থাকলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে সমস্যা সমাধানের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতি

আপনি কি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশুনায় নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে আপনি অবিলম্বে বিরতি নিতে পারবেন না? নিদ্রাহীন সমস্যাটি অনেক লোককে, বিশেষত ব্যস্ত অফিস কর্মী এবং শিক্ষার্থীদের ঝামেলা করেছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সমস্যা সমাধানের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর গাইড সংকলন করতে গত 10 দিন ধরে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রীগুলি একত্রিত করবে।

1। ইন্টারনেটে আলোচনা করা সমস্যার পাঁচটি প্রধান সমাধান

2। সমস্যা সমাধানের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাই করা দক্ষতা

1।একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায়: স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, 10-20 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ন্যাপ সতর্কতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ঘুমের অলসতা হতে পারে।

2।হালকা সামঞ্জস্য: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল গবেষণা দেখায় যে 5 মিনিটের জন্য উজ্জ্বল আলো (বিশেষত নীল আলো) এর সংস্পর্শে মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে এবং সচেতনতা উন্নত করতে পারে।

3শ্বাস দক্ষতা: 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি (4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার শ্বাস 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, 8 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন) রক্তের অক্সিজেনের ঘনত্বকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে এবং ঘুমকে দূর করতে প্রমাণিত হয়েছে।

3। নেটিজেনরা যে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করেছেন তা সমাধানের জন্য লোক রেসিপিগুলি

4 .. দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য পরামর্শ

1।নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম: একটি স্থিতিশীল জৈবিক ঘড়ি প্রতিষ্ঠার জন্য সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

2।বিছানার আগে প্রস্তুত: বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, আপনি কাগজের বই পড়তে পারেন বা হালকা সংগীত শুনতে পারেন।

3।ডায়েট রেগুলেশন: রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত পূর্ণতা এড়িয়ে চলুন, বিছানার 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না এবং বিছানার 2 ঘন্টা আগে তরল গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন।

4।অনুশীলন অভ্যাস: প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করুন, তবে এড়িয়ে চলুন ...

5 ... বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন: এই সমাধানগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত

1।অতিরিক্ত ক্যাফিন: দিনে 400 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন (প্রায় 4 কাপ কফি) দিনে ধড়ফড় এবং উদ্বেগের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

2।এনার্জি ড্রিঙ্কসের উপর নির্ভর করুন: উচ্চ চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজনগুলির সংমিশ্রণ রক্তে শর্করার ওঠানামা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে।

3।ড্রাগ অপব্যবহার: ওভার-দ্য কাউন্টার উদ্দীপকগুলি নির্ভরশীল হতে পারে এবং এটি কোনও ডাক্তারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত।

4।চরম ঠান্ডা জল স্নান: হঠাৎ ঠান্ডা জলের উদ্দীপনা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত হাইপারটেনশনযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে।

উপসংহার:নিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি প্রয়োজন। স্বল্পমেয়াদী জরুরি ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করা মৌলিক সমাধান। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে ঘুমের সময় জেগে ওঠার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের স্বাস্থ্যের দিকেও মনোযোগ দিতে পারে।